Тренировка для людей с проблемами со спиной

Вращения руками

Десять вперёд и десять назад

Вращения корпусом

По пять раз вправо и влево

Наклоны к полу.

Нужно поставить ноги на ширине плеч. Если у Вас недостаточно гибкости - можно поставить шире ширины плеч.

Наклоны нужно выполнять плавно. Тянуться к полу ладонями.

Старайтесь не сгибать колени.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно подняться наверх и вместе с руками потянуться к потолку.

Нужно сделать десять повторов.

По мере улучшения Вашей гибкости стопы можно ставить ближе друг к другу.

Цель - поставить стопы вместе и достать пола ладонями не сгибая колени.

Это упражнение позволяет растянуть мышцы задней поверхности бедра и мышцы спины в пояснице.

Проходы вперёд по полу с прогибаниями.

Это упражнение позволяет улучшить гибкость задней поверхности бедра, икроножных мышц, голеностопа и поясницы.

Стопы ставим на ширине плеч, можно чуть шире.

Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Нужно коснуться ладонями пола, плавно идти руками по полу при этом пятки держим прижатыми.

Дойти до положения упор лёжа, прогнуться, опустить таз на пол.

На выдохе поднять таз наверх и плавно вернуться в исходное положение.

Потянуться наверх.

Повторить десять раз.

Самое главное, на что здесь нужно обратить внимание это прямые в коленях ноги и прижатые к полу пятки. Стараемся держать пятки прижатыми как можно дольше.

Перекаты на спине.

Для этого и следующих упражнений нам нужен коврик.

Садимся, подтягиваем колени к груди и обхватываем обе ноги.

Правая рука держит правую голень, левая - левую.

Спину держим округлой, перекат делаем плавно и полностью садимся

Повторяем десять раз.

Прогибы в пояснице лёжа

Ложимся на спину. Стопы ставим под коленом.

Голова прижата. Руки выпрямлены, лежат вдоль тела.

На выдохе отрываем таз, напрягаем ягодицы, подкручиваем копчик.

На вдохе опускаем вниз. В положении лёжа поясница полностью прижата. Прогиб отсутствует.

Это упражнение для расслабления мышц поясницы выполняем его пятнадцать раз.